바벨 굿모닝 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 바를 등 상부에 얹은 채 서세요.
- 고관절을 뒤로 밀고 등을 곧게 유지하세요.
- 햄스트링에 스트레칭이 느껴질 때까지 내려간 뒤 다시 서세요.
- 고관절을 앞으로 밀어 일어서고 곧고 안정되게 마무리하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 바를 승모근 위쪽이나 후면 삼각근에 얹고 한 발 물러나 발 위치를 잡으세요.
- 발을 골반 너비에서 어깨너비 정도로 벌리고 무릎은 살짝 굽혀 두세요.
- 배에 힘을 주고 바를 등에 단단히 붙여 잡으세요.
- 고관절을 곧장 뒤로 밀고 몸통이 발 중앙 위에서 앞으로 접히게 하세요.
- 척추를 중립으로 유지한 채 햄스트링이 끝 범위에 닿을 때까지 내려가세요.
- 힙 힌지 내내 바를 등에 고정하고 정강이는 거의 수직으로 유지하세요.
- 고관절을 앞으로 밀어 똑바로 서고, 동작의 최고점에서 뒤로 젖히지 마세요.
흔한 실수
- 스쿼트처럼 되어 버림
- 허리가 말리는 것
- 무릎을 너무 많이 굽힘
- 힙 힌지 없이 가슴만 내림
- 최고점에서 과하게 젖힘
자세 포인트
- 고관절을 곧장 뒤로 밀기
- 정강이는 거의 수직 유지
- 매 반복 배에 힘주기
- 햄스트링 한계에서 멈추기
