파머스 캐리 하는 법
- 덤벨 두 개 사이에 서서 고관절을 뒤로 밀고 무릎을 굽혀 잡으세요.
- 몸을 곧게 세우고 어깨를 뒤로 당기세요.
- 무게를 몸 가까이 둔 채 천천히 앞으로 걸으세요.
- 몸을 곧게 유지하고 걸을 때 흔들리지 않게 하세요.
- 끝나면 덤벨을 바닥에 부드럽게 내려놓으세요.
자세한 순서 (7단계)
- 같은 무게의 기구 두 개 사이에 서서 힙 힌지로 내려가 몸 옆에서 잡으세요.
- 어깨를 아래로 내리고 뒤로 모은 뒤 배에 힘을 주세요.
- 바닥을 밀며 일어서서 두 기구가 몸 옆에 가만히 매달리게 하세요.
- 몸통을 곧고 수평으로 유지하며 짧고 신중한 걸음으로 앞으로 걸으세요.
- 팔은 곧게 늘어뜨리고 무게를 몸 가까이 두며 흔들리지 않게 하세요.
- 어깨가 무너지지 않게 하면서 정해진 거리나 시간만큼 계속하세요.
- 천천히 통제하며 멈춘 뒤 힙 힌지로 기구를 바닥에 내려놓으세요.
흔한 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감
- 걸으면서 기울거나 비틂
- 길고 쿵쿵대는 걸음
- 기구가 몸에서 멀어져 흔들림
- 이동 내내 아래만 봄
자세 포인트
- 손잡이를 꽉 쥐기
- 허리 펴고 걷기
- 갈비뼈 내려 두기
- 보폭은 짧게
- 좌우 흔들림 최소화
