폼 롤러 대퇴사두근 하는 법
- 엎드려 누워 폼 롤러를 무릎 바로 위에 두세요.
- 전완근으로 몸을 받치고 골반을 살짝 들어 올리기 하세요.
- 다리를 살짝 돌리며 허벅지 위쪽을 향해 천천히 굴리세요.
- 무릎뼈와 골반은 피하고 아픈 지점에서 잠깐 멈추세요.
자세한 순서 (6단계)
- 엎드려 누워 폼 롤러를 허벅지 앞쪽 아래에 두세요.
- 전완근으로 몸을 받치고 골반을 바닥에서 살짝 들어 올리기 하세요.
- 무릎 바로 위에서 허벅지 위쪽을 향해 천천히 굴리세요.
- 다리를 살짝 안쪽이나 바깥쪽으로 돌려 대퇴사두근의 다른 부위가 닿게 하세요.
- 아픈 지점을 찾으면 멈추고 고르게 호흡하며 잠깐 압력을 유지하세요.
- 무릎뼈나 골반 위로 올라가지 않게 하면서 대퇴사두근 전체 길이를 계속 훑으세요.
흔한 실수
- 조직을 느낄 수 없을 만큼 빠르게 굴리기
- 무릎뼈 위를 바로 지나가기
- 아픈 부위에서 숨을 참는 것
- 견딜 수 있는 것보다 센 압력
자세 포인트
- 뭉친 지점은 천천히 지나기
- 각도를 바꿔 옆면 겨냥
- 압력은 견딜 수준으로
- 멈춰 있는 동안 호흡하기
