시티드 카프 레이즈 하는 법
- 머신에 앉아 패드로 허벅지를 눌러 고정하고, 발은 발판에 올리세요.
- 발 앞꿈치에 체중을 싣고, 발뒤꿈치가 자유롭게 내려가도록 발을 두세요.
- 최저점에서 종아리가 깊게 늘어날 때까지, 발뒤꿈치를 천천히 내리세요.
- 발 앞꿈치로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 머신에 앉아 허벅지를 패드 아래에 고정하고, 두 발은 발판에 올리세요.
- 발뒤꿈치가 자유롭게 떨어지도록, 발 앞꿈치를 발판 끝에 걸치세요.
- 안전 손잡이를 풀고, 중량을 실은 채 발뒤꿈치를 든 자세에서 시작하세요.
- 최저점에서 종아리가 깊게 늘어날 때까지, 발뒤꿈치를 내리세요.
- 발 앞꿈치로 발판을 밀어, 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리세요.
- 다음 반복으로 내려가기 전에, 발끝으로 선 자세에서 마무리하세요.
흔한 실수
- 가동 범위를 짧게 끊어 반복하기
- 최저점에서 반동으로 튕기기
- 무릎으로 패드 밀어 올리기
- 발을 발판 안쪽까지 깊게 올리기
자세 포인트
- 발판 끝에 걸치기
- 발뒤꿈치 끝까지 내리기
- 엄지발가락 쪽으로 올라서기
- 무릎은 굽힌 채로
