스미스 머신 스쿼트 하는 법
- 바를 등 상부에 얹고, 고리를 돌려 랙에서 빼내세요.
- 발을 어깨너비로 벌려 바보다 살짝 앞에 두고, 발끝은 살짝 바깥으로 두세요.
- 무릎과 고관절을 함께 접어, 골반이 무릎 높이에 올 때까지 내려가세요.
- 발 전체로 바닥을 밀어 일어서며 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (8단계)
- 바를 승모근 위쪽에 얹고, 두 발은 바 궤도보다 살짝 앞에 두세요.
- 다리를 펴고 일어서서 바를 빼낸 다음, 고리를 돌려 풀고 발 위치를 잡으세요.
- 발은 어깨너비 정도로 벌리고, 발끝을 살짝 바깥으로 돌리세요.
- 배에 힘을 주고, 몸통이 바 아래에 곧게 놓인 채로 내려가기 시작하세요.
- 무릎과 고관절을 함께 접고, 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하세요.
- 골반이 무릎 높이에 올 때까지, 골반 중립이 유지된다면 그보다 더 깊게 내려가세요.
- 발 전체로 바닥을 밀어 일어서며, 고정된 바 궤도를 따라 무릎과 고관절을 펴세요.
- 바 아래에서 완전히 선 자세로 마무리하고, 세트가 끝나면 고리를 돌려 랙에 거세요.
흔한 실수
- 발을 바 바로 아래에 두기
- 무릎이 안으로 무너지기
- 발뒤꿈치가 발판에서 들리기
- 깊이를 너무 얕게 끊기
- 골반만 먼저 솟구치기
자세 포인트
- 발은 살짝 앞으로
- 무릎은 발끝 방향으로
- 발을 바닥에 완전히 붙이기
- 수직으로 내려가기
- 고리 돌려 랙에 걸기
