라잉 레그 컬 하는 법
- 머신에 엎드린 다음 무릎이 머신 회전축과 나란히 오도록 맞추세요.
- 발뒤꿈치 바로 위, 종아리 뒤쪽에 패드를 단단히 고정하세요.
- 무릎을 굽혀 발뒤꿈치가 둔근 쪽으로 오도록 다리를 감아 올리세요.
- 다리가 거의 다 펴지도록 시작 자세까지 천천히 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 머신에 엎드려 무릎을 회전축과 일직선으로 맞추세요.
- 패드를 발뒤꿈치 바로 위, 종아리 뒤쪽에 대세요.
- 손잡이를 잡고 골반과 허벅지를 벤치에 단단히 눌러 붙이세요.
- 무릎을 억지로 펴지 말고 다리를 편 상태로 시작하세요.
- 무릎을 굽혀 발뒤꿈치가 둔근 쪽으로 가까워질 때까지 패드를 감아 올리세요.
- 골반이 벤치에서 뜨지 않게 하면서 정점에서 햄스트링을 짜 주세요.
- 다리가 거의 다 펴지고 햄스트링이 충분히 늘어날 때까지 중량을 내리세요.
흔한 실수
- 패드를 종아리 위쪽에 걸치기
- 골반이 벤치에서 뜨기
- 중량을 차올리듯 들기
- 아래쪽 가동 범위 생략하기
- 반복 사이에 무릎을 억지로 끝까지 펴기
자세 포인트
- 무릎과 회전축 맞추기
- 골반 눌러 고정하기
- 발뒤꿈치로 감아 올리기
- 정점에서 짜 주기
