박스 점프 하는 법
- 박스를 마주 보고 서서 발은 골반 너비에서 어깨너비 사이로 두고 팔은 몸 옆에 편하게 두세요.
- 무릎을 굽혀 빠르게 내려앉으며 강한 점프를 준비하세요.
- 팔을 흔들며 강하게 뛰어 두 발로 박스 위에 부드럽게 착지하세요.
- 다음 점프를 준비하도록 한 발씩 조심히 내려오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 박스를 마주 보고 서서 발은 골반 너비에서 어깨너비 사이로 두고 팔은 편하게 두세요.
- 고관절을 뒤로 빼고 무릎을 굽혀 빠르게 내려앉으며 힘을 모으는 자세를 만드세요.
- 팔을 크게 흔들며 고관절과 무릎, 발목을 동시에 펴 바닥을 폭발적으로 밀어내세요.
- 두 발바닥 전체로 박스 위에 착지하고 무릎을 굽혀 충격을 흡수하세요.
- 무릎이 안으로 무너지지 않게 박스 위에서 똑바로 서서 반복을 마무리하세요.
- 한 발씩 내려오고 다음 점프 전에 발 위치를 다시 잡으세요.
흔한 실수
- 너무 높은 박스를 고름
- 딱딱하고 시끄러운 착지
- 착지에서 무릎이 안으로 무너짐
- 더 높이 뛰는 대신 무릎만 들어 올리기
- 박스에서 튕겨 내려옴
자세 포인트
- 무릎 들지 말고 더 높이 점프
- 팔 스윙 사용하기
- 조용히 착지하기
- 무릎은 발끝 방향으로
- 매 반복마다 내려오기
