원암 케이블 컬 하는 법
- 케이블 머신을 마주 보고 서서 손바닥이 위를 향하게 핸들을 잡으세요.
- 동작 내내 위팔을 고정하고 옆구리에 붙여 두세요.
- 팔꿈치만 굽혀 핸들을 어깨 쪽으로 올리세요.
- 핸들을 천천히 통제하며 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 로우 도르래에 싱글 핸들을 걸고 케이블 머신을 마주 보고 서세요.
- 핸들을 한 손으로 언더핸드 그립으로 잡고 팔을 곧게 아래로 늘어뜨리세요.
- 발을 나란히 두고 몸통을 곧게 세운 뒤 위팔을 옆구리에 붙이세요.
- 어깨가 앞으로 말리지 않게 하면서 팔꿈치를 굽혀 핸들을 위로 컬 하세요.
- 전완근이 거의 수직이 될 때까지 올리고 동작의 최고점에서 이두근을 짧게 조이세요.
- 케이블 장력을 유지한 채 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 핸들을 내리세요.
- 뒤로 기대거나 비틀지 않고 각 반복을 마친 뒤 반대쪽 팔을 하세요.
흔한 실수
- 뒤로 기대며 컬을 시작함
- 팔꿈치가 앞으로 밀림
- 아래쪽 범위를 줄임
- 컬 중에 손목이 굽음
자세 포인트
- 위팔은 고정
- 손바닥은 계속 위로
- 내내 곧게 서 있기
- 매 반복 끝까지 펴기
