한 다리 박스 점프 하는 법
- 박스를 향해 서서 한 다리로 균형을 잡고 다른 발을 들어 두세요.
- 지지하는 다리의 발목, 무릎, 고관절을 굽혀 점프를 준비하세요.
- 바닥을 밀고 팔을 휘둘러 박스 위로 뛰어오르세요.
- 같은 다리에 발 전체로 부드럽게 착지하고 고관절과 무릎을 굽히세요.
- 조심히 내려와 다시 시도하기 전에 자세를 잡으세요.
자세한 순서 (7단계)
- 박스를 향해 서서 한 다리로 균형을 잡고 다른 발은 바닥에서 떼세요.
- 발 위치를 고관절 아래에 두고 팔을 뒤로 보내 점프를 준비하세요.
- 무릎이 안쪽으로 무너지지 않게 지지하는 다리의 발목, 무릎, 고관절을 굽히세요.
- 바닥을 폭발적으로 밀고 팔을 앞으로 휘둘러 박스 위로 올라가세요.
- 같은 다리로 발 전체를 박스에 대고 무릎이 발끝 방향을 향하게 착지하세요.
- 고관절과 무릎을 굽혀 착지를 흡수한 뒤 움직이기 전에 안정시키세요.
- 통제된 동작으로 내려오고 다음 반복 전에 완전히 다시 자세를 잡으세요.
흔한 실수
- 도약할 때 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
- 발끝으로만 착지하는 것
- 반대쪽 다리로 도움을 받는 것
- 박스에서 뛰어 내려오는 것
- 착지를 안정시키지 못하는 것
자세 포인트
- 착지를 고정하기
- 무릎은 발끝 방향으로
- 팔 스윙 활용하기
- 발 전체로 착지하기
