라잉 레그 레이즈 하는 법
- 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고, 양손은 엉덩이 옆에 두어 몸을 받치세요.
- 허리를 바닥에 붙이듯 누르고, 갈비뼈는 아래로 내린 상태를 유지하세요.
- 다리를 모아 위를 향할 때까지 들어 올리고, 허리가 뜨기 전에 멈추세요.
- 다리를 바닥 가까이까지 천천히 내린 뒤, 동작을 반복하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 바닥에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고, 양손은 몸 옆이나 엉덩이 밑에 두세요.
- 허리를 바닥에 눌러 붙이고, 갈비뼈는 아래로 내린 채 두세요.
- 두 다리를 모아 위를 향할 때까지, 또는 스스로 통제되는 끝 범위까지 들어 올리세요.
- 허리가 바닥에서 떨어지거나 갈비뼈가 들리기 전에 멈추세요.
- 골반 위치를 바닥에 그대로 붙인 채, 다리를 천천히 내리세요.
- 발뒤꿈치를 바닥에 놓거나 허리가 젖혀지지 않게, 바닥 바로 위에서 마무리하세요.
흔한 실수
- 허리가 바닥에서 젖혀져 뜨기
- 반동으로 다리 휘두르기
- 반복 사이에 발뒤꿈치 내려놓기
- 무릎을 굽혀 범위 줄이기
자세 포인트
- 허리부터 바닥에 붙이기
- 복근으로 들어 올리기
- 갈비뼈 내려 두기
- 허리 젖혀지기 전에 멈추기
