얼터네이트 덤벨 컬 하는 법
- 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손바닥이 앞을 보게 똑바로 서세요.
- 팔꿈치를 고정한 채 덤벨 하나를 어깨 쪽으로 감아 올리세요.
- 팔꿈치가 다 펴질 때까지 천천히 내린 다음 반대쪽도 같은 방식으로 반복하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 덤벨을 양손에 하나씩 들고 팔을 몸 옆에 둔 채 손바닥이 앞을 보게 서세요.
- 어깨를 뒤로 모으고 팔꿈치는 몸통에 붙여 두세요.
- 팔꿈치가 앞으로 밀리지 않게 덤벨 하나를 같은 쪽 어깨로 감아 올리세요.
- 전완이 거의 수직이 되고 이두근이 완전히 수축할 때까지 올리세요.
- 몸통에 반동을 주지 말고 그 덤벨을 팔꿈치가 다 펴질 때까지 내리세요.
- 먼저 쓴 팔은 옆에 그대로 둔 채 반대쪽 덤벨을 같은 방식으로 올리세요.
- 좌우를 번갈아 이어 가면서 매 반복을 부드럽게, 양팔 가동 범위를 같게 맞추세요.
흔한 실수
- 몸통 반동으로 반복 시작하기
- 팔꿈치가 앞으로 밀려 나가기
- 아래쪽 가동 범위 생략하기
- 손바닥을 세워 해머 컬로 만들기
자세 포인트
- 팔꿈치 고정하기
- 끝까지 곧게 선 자세 유지
- 손바닥은 계속 위로
- 좌우 똑같이 맞추기
