케이블 로우 투 하이 플라이 하는 법
- 케이블 머신 사이에 서서 양손에 손잡이를 드세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 손잡이를 위와 안쪽으로 모으세요.
- 손잡이를 천천히 내리며 가슴이 늘어나는 느낌을 받으세요.
- 동작 내내 어깨는 내리고 편하게 두세요.
자세한 순서 (7단계)
- 케이블 머신의 도르래를 양쪽 모두 가장 낮은 위치에 두고 싱글 손잡이를 다세요.
- 두 도르래 가운데에 서서 한 발을 앞으로 낸 발 위치를 잡고 양손에 손잡이를 드세요.
- 팔을 옆으로 살짝 벌리고 손바닥은 앞이나 안쪽을 향하게, 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 시작하세요.
- 어깨를 으쓱하지 않은 채 견갑골을 고정하세요.
- 두 손잡이를 넓은 호를 그리며 위와 안쪽으로 모아 양손이 윗가슴 높이에서 만나게 하세요.
- 동작의 최고점에서 대흉근을 조이되, 동작이 프레스로 바뀌지 않게 하세요.
- 같은 호를 따라 손잡이를 내리며 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 내려가세요.
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혔다 폄
- 모으는 동안 어깨가 으쓱함
- 동작이 프레스로 바뀜
- 손잡이가 너무 아래로 내려감
- 몸통을 흔들어 반동을 씀
자세 포인트
- 위와 안쪽으로 모으기
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 견갑골 고정하기
- 윗가슴 높이에서 만나기
- 손잡이를 밀지 않기
