언더그립 바벨 로우 하는 법
- 골반 너비로 서서 바벨을 언더핸드 그립으로 잡으세요.
- 등을 곧게 펴고 무릎을 살짝 굽힌 채 골반을 뒤로 밀며 상체를 앞으로 숙이세요.
- 팔꿈치를 옆구리 가까이 둔 채 바를 아랫배 쪽으로 당기세요.
자세한 순서 (7단계)
- 바벨 위에 골반 너비로 서서 어깨너비 정도로 언더핸드 그립을 잡으세요.
- 힙 힌지로 몸통이 앞으로 기울 때까지 내려가고, 척추는 중립, 무릎은 살짝 굽히세요.
- 팔을 편 채 바를 어깨 아래에 늘어뜨리고, 어깨는 귀에서 멀리 내려두세요.
- 배에 힘을 주고 로우 동안 일어서지 말고 몸통 각도를 그대로 지키세요.
- 팔꿈치를 몸통 가까이 뒤로 보내며 바벨을 아랫배 쪽으로 당기세요.
- 바가 몸통에 닿으면 정점이에요. 반동을 쓰거나 허리를 과도하게 젖히지 마세요.
- 같은 상체 각도를 유지한 채 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 바를 천천히 통제하며 내리세요.
흔한 실수
- 로우 중에 몸이 일어남
- 바를 너무 높이 당김
- 허리가 둥글게 말림
- 팔꿈치가 옆으로 벌어짐
- 매 반복마다 고관절 반동 사용
자세 포인트
- 아랫배 쪽으로 당기기
- 팔꿈치는 옆구리 가까이
- 몸통 각도 유지하기
- 언더핸드 그립 쓰기
- 어깨 내리기
