핵 스쿼트 (머신) 하는 법
- 어깨를 어깨 패드 아래에 맞춰 넣고, 등을 등판에 단단히 붙이세요.
- 머신 발판 위에 발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 안전장치를 풀고, 무릎과 고관절을 통제된 동작으로 굽혀 아래로 내려가세요.
- 등을 패드에 붙인 채, 발 전체로 발판을 밀어 다시 일어서세요.
자세한 순서 (8단계)
- 어깨를 어깨 패드 아래에 넣고 등을 등판에 붙인 뒤, 두 발을 발판에 단단히 딛으세요.
- 발은 어깨너비 정도로 벌려 두고, 고관절 움직임에 맞는다면 발끝을 살짝 바깥으로 돌리세요.
- 안전장치를 풀고, 무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 굽힌 채 서세요.
- 배에 힘을 주고 엉덩이와 어깨를 패드에 붙인 상태를 지키세요.
- 무릎과 고관절을 굽혀 허벅지가 통제 가능한 가장 깊은 지점에 닿을 때까지 내려가세요.
- 무릎은 발끝 방향을 따라가게 하고, 발 전체로 발판을 계속 눌러 두세요.
- 무릎과 고관절을 펴 발판을 밀어내며 맨 위 지점으로 돌아오세요.
- 다음 반복을 시작하기 전에 완전 신전 직전에서 멈추세요.
흔한 실수
- 발을 발판 아래쪽에 두기
- 허리가 패드에서 들리기
- 무릎이 안쪽으로 무너지기
- 깊이를 너무 얕게 가져가기
- 최저점에서 반동으로 튕겨 나오기
자세 포인트
- 발 전체로 누르기
- 무릎 앞으로 나가게 두기
- 패드에서 등 떼지 않기
- 통제 가능한 깊이까지 내려가기
- 무릎 다 펴기 직전에 멈추기
