디클라인 푸시업 하는 법
- 발을 벤치에 올리고 양손을 어깨보다 넓게 바닥에 짚으세요.
- 뒤꿈치에서 골반을 지나 머리까지 몸을 곧은 한 줄로 펴세요.
- 몸을 곧게 유지한 채 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내리세요.
- 동작의 최고점에서 팔을 완전히 펴며 시작 자세로 밀어 올리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 벤치나 박스에 올리고 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚으세요.
- 몸이 뒤꿈치에서 골반을 지나 머리까지 일직선이 될 때까지 손을 앞으로 옮기세요.
- 대둔근을 조이고 배에 힘을 주며 목을 중립으로 두어 몸통을 고정하세요.
- 팔꿈치를 살짝 뒤로 향한 채 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내리세요.
- 골반이 처지거나 솟지 않게 하며 가슴이 바닥 바로 위에 올 때까지 내려가세요.
- 손바닥으로 밀어 몸을 하나의 덩어리처럼 위로 올리세요.
- 동작의 최고점에서 팔꿈치를 펴고 어깨를 손 바로 위에 둔 채 마무리하세요.
흔한 실수
- 골반이 몸통보다 처짐
- 골반을 천장으로 들어 올림
- 팔꿈치를 완전히 옆으로 벌림
- 아래쪽 가동범위를 줄임
- 머리부터 바닥으로 내려감
자세 포인트
- 골반은 수평으로
- 가슴부터 내려가기
- 손바닥으로 밀기
- 발 높이는 일정하게
