덤벨 사이드 벤드 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 한 손에 덤벨을 들고 서세요.
- 균형과 안정을 위해 빈 손을 골반에 두세요.
- 옆으로 굽히며 덤벨을 허벅지를 따라 무릎 쪽으로 내리세요.
- 옆구리가 늘어나는 느낌을 받으며 곧게 돌아온 뒤 방향을 바꾸세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 골반 너비 정도로 벌리고 곧게 서서 한쪽에 덤벨을 드세요.
- 빈 손은 균형을 위해 골반이나 머리 뒤에 두세요.
- 배에 힘을 주고 어깨 높이를 나란히 유지하세요.
- 몸통을 옆으로 굽히며 덤벨을 허벅지 바깥쪽을 따라 아래로 미끄러뜨리세요.
- 비틀거나 앞으로 기울지 말고 편안한 가동 범위 끝까지 내려가세요.
- 반대쪽 복사근을 수축시켜 몸통을 다시 곧게 세우세요.
- 골반 바로 위로 몸을 곧게 세워 마무리하고, 방향을 바꾸기 전에 모든 반복을 끝내세요.
흔한 실수
- 반복 중 대흉근이 돌아감
- 옆이 아니라 앞으로 기욺
- 아래에서 반동으로 튕김
- 골반이 옆으로 밀림
- 너무 무거운 중량 사용
자세 포인트
- 중량을 허벅지 따라 내리기
- 가슴은 정면을 향한 채
- 옆으로만 굽히기
- 몸통에서 움직이기
