리버스 그립 랫 풀다운 하는 법
- 랫 풀다운 머신에 앉아 다리를 패드 아래에 고정하세요.
- 바를 언더핸드 그립으로 잡고 팔을 위로 완전히 뻗으세요.
- 팔꿈치를 굽히며 바를 윗가슴 쪽으로 당겨 내리세요.
- 팔을 펴며 바를 천천히 시작 자세로 되돌리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 랫 풀다운 머신에 앉아 허벅지를 패드 아래에 단단히 고정하세요.
- 어깨너비 언더핸드 그립으로 잡고 팔을 편 채 어깨는 머리 위로 살짝 올라가게 두세요.
- 고관절에서 살짝 뒤로 기대고 등을 곧게 편 채, 동작을 시티드 로우 머신처럼 만들지 마세요.
- 팔꿈치를 아래와 안쪽, 몸 옆으로 보내며 당기기를 시작하세요.
- 전완근을 바 아래에 둔 채 바를 윗가슴이나 쇄골 부근까지 당기세요.
- 몸통을 뒤로 흔드는 반동이 아니라 팔꿈치를 내려 반복을 마치세요.
- 천천히 통제하며 바가 올라가게 두고, 팔꿈치가 다 펴지고 어깨가 다시 머리 위로 갈 때까지 되돌리세요.
흔한 실수
- 동작이 시티드 로우 머신처럼 바뀜
- 지나치게 뒤로 기댐
- 동작의 최고점에서 덜 올라감
- 팔부터 먼저 잡아챔
- 바가 몸 앞으로 흘러감
자세 포인트
- 팔꿈치를 아래로 밀어 내리기
- 손목은 곧게
- 갈비뼈는 아래로, 등은 곧게
- 윗가슴까지 당기기
- 머리 위로 완전히 뻗기
