저항 밴드 체스트 플라이 하는 법
- 저항 밴드를 잡고 서서 당김을 느낄 때까지 앞으로 나가세요.
- 운동 내내 무릎을 살짝 굽히고 등을 곧게 유지하세요.
- 앞에 있는 큰 공을 안는다는 느낌으로 팔을 안쪽으로 모으세요.
- 대흉근이 늘어나는 느낌을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드를 가슴 높이에 고정하고 팔을 넓게 벌린 상태에서 장력이 생길 때까지 앞으로 나가세요.
- 앞뒤로 벌린 발 위치로 서서 무릎을 살짝 굽히고 몸통을 곧게 세우세요.
- 양손을 어깨선보다 살짝 바깥에 두고 손바닥은 안쪽으로, 팔꿈치는 살짝 굽혀 시작하세요.
- 넓은 호를 그리며 팔을 안쪽으로 모아 대흉근 앞에서 양손이 만나게 하세요.
- 팔꿈치 각도를 거의 그대로 두고 양손이 아니라 대흉근이 동작을 이끌게 하세요.
- 어깨가 앞으로 말리지 않게 하면서 가장 짧아진 지점에서 잠깐 조이세요.
- 대흉근이 늘어나고 저항 밴드가 팔을 열 때까지 같은 호를 따라 돌아오세요.
흔한 실수
- 프레스 동작이 되어 버림
- 팔꿈치를 굽혔다 펴기 반복
- 양손이 너무 낮게 끝남
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감
- 고정 지점에 너무 가까이 서기
자세 포인트
- 넓은 호로 감싸 안기
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 채 각도 고정
- 가슴 높이에서 양손 모으기
- 대흉근이 동작을 시작하기
