슈퍼맨 하는 법
- 엎드려 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗어 바닥에 두세요.
- 엉덩이를 조이고 가슴, 팔, 허벅지를 살짝 들어 올리기를 하세요.
- 바닥에서 몇 센티미터 올라가며 온몸으로 멀리 뻗으세요.
- 동작을 통제되고 부드럽게 유지하며 천천히 내려오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 엎드려 누워 다리를 곧게 펴고 팔은 머리 위나 살짝 앞으로 뻗으세요.
- 머리는 중립으로 두고 시선은 바닥을 향하게 하며 갈비뼈를 살짝 당겨 두세요.
- 대둔근을 조이고 가슴, 팔, 허벅지를 몇 센티미터 들어 올리기를 하세요.
- 몸이 바닥에서 떨어지는 동안 손끝과 발끝으로 멀리 뻗으세요.
- 목을 젖히거나 허리 아치를 억지로 만들지 않고 위에서 잠깐 유지하세요.
- 통제된 동작으로 팔, 가슴, 다리를 바닥으로 다시 내리세요.
흔한 실수
- 반동으로 팔다리를 던져 올리기
- 앞을 보며 목을 과도하게 젖히기
- 허리로 너무 높이 들어 올리기
- 들어 올리기 중에 무릎이 굽혀지기
자세 포인트
- 대둔근부터 들어 올리기 시작하기
- 시선은 바닥으로
- 높이보다 멀리 뻗기
- 갈비뼈는 당긴 채로
