오버헤드 캐리 하는 법
- 덤벨을 머리 위로 들고 팔꿈치는 펴고 손목은 어깨 바로 위에 두세요.
- 몸을 곧게 세우고 시선은 앞을 보며 작고 통제된 걸음으로 걸으세요.
- 걸을 때 한쪽으로 기울지 않도록 버티고 안정된 자세를 유지하세요.
- 계속 걷다가 덤벨을 천천히 몸 옆으로 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 덤벨 하나를 머리 위로 올리고 손목이 어깨 바로 위에 오도록 팔꿈치를 완전히 펴세요.
- 갈비뼈를 아래로 내리고 손잡이를 꽉 잡은 뒤 어깨를 무게 바로 아래에 두세요.
- 시선은 앞을 보고 골반은 수평으로, 반대쪽 팔은 몸 옆에 편하게 두고 똑바로 서세요.
- 덤벨을 어깨 바로 위에 유지한 채 짧고 신중한 걸음으로 앞으로 걸어가세요.
- 걸음마다 무게가 흔들려도 기울거나 옆으로 굽거나 비틀리지 않게 버티세요.
- 정해진 거리나 시간을 채운 뒤 덤벨을 통제된 동작으로 내리고 반대쪽으로 바꾸세요.
흔한 실수
- 무게가 앞으로 쏠리는 것
- 보폭이 너무 커지는 것
- 허리가 젖혀지는 것
- 무게 반대쪽으로 기울기
- 머리 위에서 팔꿈치가 덜 펴짐
자세 포인트
- 손목은 어깨 바로 위
- 갈비뼈 내리기
- 짧은 보폭 유지
- 손잡이 꽉 쥐기
- 무게 아래에서 상체 세우기
