덤벨 프런트 레이즈 하는 법
- 양손에 덤벨을 들고 손바닥은 안쪽을 보게, 팔은 몸 옆에 둔 채 서세요.
- 한쪽 덤벨을 어깨 높이에 이를 때까지 천천히 앞으로 들어 올리세요.
- 중량을 천천히 다시 내려 시작 자세로 돌아오세요.
- 반복마다 팔을 번갈아 하며 반대쪽에서도 반복하세요.
자세한 순서 (6단계)
- 양손에 덤벨을 들어 몸 옆에 두고 손바닥이 안쪽을 보게 한 채 곧게 서세요.
- 갈비뼈를 내리고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 만들어 그 팔 각도를 유지하세요.
- 한쪽 덤벨을 몸 앞으로 들어 올려 대략 어깨 높이까지 가져가세요.
- 몸통을 고정하고 뒤로 젖히거나 반동을 쓰지 않으면서 덤벨의 궤도를 매끄럽게 유지하세요.
- 통제된 동작으로 같은 궤도를 따라 덤벨을 다시 몸 옆으로 내리세요.
- 반복마다 팔을 번갈아 하거나, 한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤 바꾸세요.
흔한 실수
- 반복을 시작하며 뒤로 젖힘
- 반동으로 덤벨을 채 올림
- 어깨 높이보다 훨씬 위로 올림
- 반복 중 팔꿈치 각도가 바뀜
- 치팅 컬로 바뀌어 버림
자세 포인트
- 어깨 높이까지 올리기
- 갈비뼈는 내린 채로
- 살짝 굽힌 상태로 각도 고정
- 정면으로 곧게 올리기
- 몸통 흔들지 않기
