저항 밴드 글루트 킥백 하는 법
- 저항 밴드를 두 발목에 걸고 벽이나 벤치를 잡은 채 똑바로 서세요.
- 시작하기 전에 등을 곧게 유지하고 배에 힘을 주세요.
- 한 다리를 밴드 저항에 맞서 곧게 뒤로 들어 올리며 엉덩이로 느끼세요.
- 골반을 안정되게 유지한 채 발을 천천히 시작 자세로 되돌리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드를 두 발목에 걸고 벽이나 벤치를 잡은 채 똑바로 서세요.
- 체중을 한 다리로 옮기고 지지하는 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 배에 힘을 주고 두 발끝이 정면을 향하도록 골반을 반듯하게 맞추세요.
- 운동하는 다리를 밴드에 맞서 곧게 뒤로 보내며 고관절에서 펴세요.
- 앞으로 기울거나 허리를 젖히지 말고 둔근이 완전히 수축할 때까지만 들어 올리세요.
- 골반이 돌아가지 않게 밴드 장력을 유지한 채 발을 시작 위치로 되돌리세요.
- 한쪽에서 모든 반복을 끝낸 뒤 다리를 바꾸세요.
흔한 실수
- 허리를 젖힘
- 운동하는 고관절이 바깥으로 열림
- 반동으로 다리를 흔듦
- 몸통이 앞으로 기움
- 밴드 장력이 사라짐
자세 포인트
- 고관절에서 차기
- 골반은 반듯하게
- 지지하는 무릎은 살짝 굽히기
- 발끝은 아래로
- 지지물을 잡기
