케틀벨 스내치 하는 법
- 발을 어깨너비로 벌리고 서서 케틀벨을 살짝 앞에 두세요.
- 고관절을 뒤로 빼고 손잡이를 잡은 뒤 케틀벨을 다리 사이로 높게 뒤로 보내세요.
- 발로 밀고 고관절을 빠르게 펴며, 케틀벨이 올라가는 동안 팔꿈치가 먼저 이끌게 하세요.
- 팔을 머리 위로 곧게 펴고 손목은 중립으로 둔 뒤 케틀벨을 내리세요.
자세한 순서 (8단계)
- 발을 골반 너비에서 어깨너비 정도로 벌리고 서서 케틀벨을 살짝 앞에 두세요.
- 힙 힌지를 하며 손잡이를 잡고 케틀벨을 다리 사이로 높게 뒤로 보내세요.
- 바닥을 강하게 밀고 고관절을 빠르게 펴서 케틀벨을 위로 가속하세요.
- 케틀벨이 수직으로 올라가는 동안 몸에 가깝게 두고 팔꿈치가 먼저 이끌게 하세요.
- 최고점에서 손을 앞으로 통과시켜 케틀벨이 전완을 부드럽게 감싸게 하세요.
- 팔을 머리 위에서 완전히 펴고 손목은 중립, 갈비뼈는 골반과 일직선이 된 상태로 마치세요.
- 케틀벨을 머리 위에서 내리고 힙 힌지로 뒤 스윙으로 받아 내세요.
- 한쪽에서 모든 반복을 하거나 프로그램에 따라 반복마다 손을 바꾸세요.
흔한 실수
- 케틀벨을 앞으로 던지는 것
- 팔 힘으로 들어 올리는 것
- 케틀벨이 전완을 치는 것
- 머리 위에서 허리를 과하게 젖히는 것
- 힌지 대신 스쿼트가 되는 것
자세 포인트
- 고관절 빠르게 펴기
- 케틀벨은 몸 가까이
- 손잡이 사이로 손 통과
- 머리 위에서 갈비뼈 내리기
- 케틀벨을 어깨 바로 위에서 받기
