체스트 딥 하는 법
- 손잡이를 잡고 팔을 끝까지 펴 몸을 들어 올리세요.
- 상체를 살짝 앞으로 기울이고, 팔꿈치를 접으며 천천히 내려가세요.
- 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 내려간 뒤, 다시 밀어 올리세요.
- 팔을 다시 곧게 펴 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 평행 손잡이를 잡고, 팔꿈치를 편 채 어깨를 아래로 내리세요. 그 상태로 맨 위에서 몸을 지탱하세요.
- 몸통을 살짝 앞으로 기울이고 다리를 뒤로 빼서, 가슴에 자극이 실리게 하세요.
- 숨을 들이마시고 배에 힘을 준 뒤, 팔꿈치와 어깨를 함께 접으며 내려가기 시작하세요.
- 위팔이 바닥과 거의 수평이 되거나 가슴이 깊게 늘어날 때까지, 일정한 템포로 내려가세요.
- 앞으로 기울인 자세를 그대로 두고, 손잡이를 밀어 몸을 위로 올리세요.
- 맨 위에서 팔꿈치를 끝까지 펴고, 어깨는 귀에서 멀어지도록 내린 채로 마무리하세요.
흔한 실수
- 동작 내내 상체를 너무 세우기
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기
- 최저점까지 내려가지 않고 끊기
- 반동으로 다리 휘두르기
- 팔꿈치가 과하게 벌어지기
자세 포인트
- 상체 살짝 기울이기
- 어깨 내리기
- 가슴부터 내려가기
- 손바닥으로 밀기
