덤벨 헥스 프레스 하는 법
- 발을 바닥에 딛고 양손에 덤벨을 든 채 벤치에 등을 대고 누우세요.
- 손바닥이 마주 보게 하고 덤벨을 대흉근 위에서 서로 맞대어 미세요.
- 손목을 곧게 펴고 덤벨을 붙인 채 중량을 대흉근 쪽으로 내리세요.
- 팔이 어깨 위로 펴질 때까지 덤벨을 다시 밀어 올리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 발을 바닥에 딛고 양손에 덤벨을 든 채 벤치에 평평하게 누우세요.
- 손바닥이 서로 마주 보게 하고 덤벨을 대흉근 위에서 서로 맞대어 미세요.
- 견갑골을 벤치 쪽으로 모으고 덤벨은 계속 맞대어 조인 상태로 두세요.
- 안쪽으로 미는 힘과 곧게 편 손목을 유지한 채 덤벨을 복장뼈 쪽으로 내리세요.
- 덤벨이 대흉근이나 복장뼈 윗부분에 가볍게 닿으면 바닥 지점이에요.
- 반복 내내 덤벨을 서로 짓누르며 곧게 위로 밀어 올리세요.
- 덤벨이 벌어지지 않게 하며 어깨 위로 팔을 편 채 마무리하세요.
흔한 실수
- 덤벨이 서로 벌어짐
- 플라이로 바뀌어 버림
- 팔꿈치를 너무 넓게 벌림
- 손목 정렬이 무너짐
- 맨 위에서 대흉근이 풀림
자세 포인트
- 덤벨을 서로 짓누르기
- 복장뼈 위로 밀기
- 손목은 곧게 펴기
- 팔꿈치 살짝 모으기
- 내내 조인 상태 유지
