서스펜션 트레이너 체스트 플라이 하는 법
- 서스펜션 트레이너를 단단히 고정하고 손잡이를 몸통 중간 높이에 맞추세요.
- 손잡이를 그립으로 잡고 뒤로 물러서며 앞으로 기대세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 앞으로 뻗으세요.
- 팔을 넓게 벌려 대흉근이 늘어나는 것을 느끼세요.
- 팔을 다시 대흉근 앞에서 모으세요.
자세한 순서 (7단계)
- 서스펜션 트레이너를 단단히 고정하고 손잡이를 몸통 중간 높이에 맞추세요.
- 손잡이를 잡고 발을 뒤로 걸어 앞으로 기운 발 위치를 만드세요.
- 팔을 대흉근 앞으로 뻗고 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 시작하세요.
- 배에 힘을 주고 머리부터 뒤꿈치까지 몸을 곧은 선으로 유지하세요.
- 대흉근이 손잡이 사이로 지나가도록 팔을 옆으로 넓은 호를 그리며 여세요.
- 어깨가 앞으로 무너지지 않게 하면서 대흉근에 늘어남이 느껴질 때까지 내려가세요.
- 팔을 안쪽으로 쓸어 모아 손잡이가 몸 앞에서 만날 때까지 다시 붙이세요.
흔한 실수
- 프레스 동작이 되어 버림
- 팔꿈치를 너무 많이 굽힘
- 맨 아래에서 어깨가 앞으로 밀림
- 반복 중에 골반이 처지는 것
- 손잡이가 좌우로 어긋나게 끝남
자세 포인트
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 넓은 호를 그리며 움직이기
- 손잡이는 앞에서 만나게
- 기울기로 난이도 조절
