파이크 푸시업 하는 법
- 양손은 어깨너비로, 발은 바닥에서 멀리 뒤에 두고 시작하세요.
- 엉덩이를 들어 올리기를 하고 발을 가까이 옮겨 역'V' 모양을 만드세요.
- 팔꿈치를 굽히고 뒤로 기울인 채 머리를 바닥 쪽으로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 양손을 어깨너비로 바닥에 짚고 발은 뒤쪽에 두고 시작하세요.
- 엉덩이를 높이 들어 올리기를 하고 발을 안쪽으로 걸어와 단단한 역V 자세를 만드세요.
- 견갑골을 양옆으로 밀어 벌리고 가능한 만큼 다리를 펴며 머리는 팔 사이에 두세요.
- 팔꿈치를 굽혀 머리를 아래로, 살짝 앞쪽 바닥을 향해 내리세요.
- 팔꿈치가 대각선 뒤로 향하는 동안 체중 대부분을 양손 위에 두세요.
- 정수리가 바닥에 닿을 때까지, 또는 통제할 수 있는 가장 깊은 범위까지 내려가세요.
- 손바닥으로 밀어 팔을 펴고 역V 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 엉덩이가 양손보다 너무 뒤에 있기
- 일반 푸시업으로 바뀌기
- 팔꿈치가 옆으로 벌어지기
- 바닥에서 한참 위에서 멈추기
- 등 상부가 무너지기
자세 포인트
- 엉덩이를 양손 위에 두기
- 체중을 앞으로 옮기기
- 정수리를 내리기
- 밀어서 파이크로 돌아가기
