배틀 로프 웨이브 하는 법
- 양손에 로프를 하나씩 잡고 고정점을 마주 보고 서세요.
- 무릎을 굽히고 골반을 살짝 뒤로 뺀 채 등을 곧게 유지하세요.
- 팔을 빠르게 위아래로 움직여 로프를 타고 가는 파도를 만드세요.
- 일정한 리듬을 유지하고 동작 내내 발을 바닥에 붙여 두세요.
자세한 순서 (7단계)
- 로프를 단단히 고정하고 양손에 끝을 하나씩 잡은 채 고정점을 마주 보고 서세요.
- 발을 어깨너비 정도로 벌리고 무릎을 굽힌 뒤 골반을 살짝 뒤로 빼세요.
- 중립 그립으로 끝을 잡고 로프 끝이 가볍게 팽팽한 상태로 늘어지게 두세요.
- 배에 힘을 주고 등을 곧게 편 채 운동선수 같은 발 위치로 자세를 낮추세요.
- 팔을 빠르게 올렸다 내리며 로프를 움직여 고정점 쪽으로 파도를 보내세요.
- 팔의 리듬을 로프 속도에 맞춰 파도가 끊기지 않게 유지하세요.
- 발로 바닥을 단단히 딛고 인터벌이 끝날 때까지 로프의 장력을 유지하세요.
흔한 실수
- 몸이 너무 곧게 섬
- 로프가 느슨해짐
- 파도 높이가 들쭉날쭉함
- 어깨가 귀 쪽으로 솟음
- 지치면서 발 위치가 무너짐
자세 포인트
- 느슨함 없애기
- 운동선수 발 위치로 낮추기
- 파도 리듬 맞추기
- 팔은 채듯이, 휘젓지 않기
