케이블 스트레이트 암 풀다운 하는 법
- 케이블 머신을 마주 보고 서서 바를 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 장력이 생기도록 뒤로 물러난 뒤 힙 힌지로 살짝 숙이세요.
- 팔을 비교적 곧게 편 채 바를 허벅지 쪽으로 당겨 내리세요.
- 바를 천천히 얼굴 높이의 시작 자세로 되돌리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 높은 도르래에 스트레이트 바를 걸고 케이블 머신을 마주 보고 서세요.
- 어깨너비보다 조금 넓게 오버핸드 그립으로 잡고 장력이 생기도록 뒤로 물러나세요.
- 힙 힌지로 살짝 숙이고 무릎을 살짝 굽힌 뒤 바를 얼굴 높이에서 시작하세요.
- 팔꿈치를 거의 편 상태로 유지하고 어깨를 아래로 내리세요. 귀에서 멀어지게 두세요.
- 어깨 신전으로 바를 호를 그리며 허벅지 쪽으로 끌어내리세요.
- 바가 허벅지 윗부분에 닿고 광배근이 완전히 수축하면 마무리하세요.
- 같은 경로로 바를 위로 되돌려 어깨가 다시 굽혀지는 위치까지 가져가세요.
흔한 실수
- 삼두근 푸시다운으로 바뀜
- 당기는 동안 팔꿈치가 굽음
- 케이블 아래에서 너무 곧게 섬
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱함
- 반동으로 몸통을 흔듦
자세 포인트
- 어깨에서 움직이기
- 팔꿈치는 거의 고정
- 바를 허벅지까지 당기기
- 어깨 먼저 내리기
- 가벼운 힙 힌지 쓰기
