리버스 크런치 하는 법
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 팔은 몸 옆에 두세요.
- 발을 들어 무릎은 굽힌 채 정강이를 바닥과 나란히 유지하세요.
- 골반을 바닥에서 말아 올리며 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요.
- 엉덩이를 천천히 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 등을 대고 누워 팔은 몸 옆에 두고 무릎을 약 90도로 굽히세요.
- 발을 들어 고관절과 무릎을 굽힌 채 정강이를 바닥과 나란히 두세요.
- 허리를 바닥에 붙이고 매 반복 전에 배에 힘을 주세요.
- 무릎을 가슴 쪽으로 당기며 골반을 바닥에서 말아 올리세요.
- 꼬리뼈가 바닥에서 떨어질 만큼만 올리고, 반동으로 다리를 머리 뒤로 넘기지 마세요.
- 골반이 바닥에 다시 닿을 때까지 엉덩이를 천천히 내리세요.
- 무릎을 든 채 자세를 다시 잡고, 허리가 젖혀지지 않게 반복하세요.
흔한 실수
- 반동으로 무릎을 흔듦
- 다리를 머리 뒤로 차 넘김
- 허리가 젖혀짐
- 고관절에서만 움직임
자세 포인트
- 다리 말고 골반을 말기
- 정강이는 고정
- 말아 올릴 때 날숨
- 팔로 바닥 누르기
