비하인드 백 케이블 컬 하는 법
- 케이블 머신을 등지고 서서 손바닥이 위를 보게 핸들을 잡으세요.
- 케이블이 팔을 부드럽게 조금 뒤로 당길 때까지 앞으로 걸어 나가세요.
- 위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 핸들을 앞쪽 위로 감아 올리세요.
- 팔에 늘어나는 느낌을 받으며 중량을 천천히 내리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 케이블 머신의 낮은 도르래에 싱글 핸들을 걸고 기구를 등지고 서세요.
- 언더핸드 그립으로 핸들을 잡고 케이블이 팔을 살짝 뒤로 당길 때까지 앞으로 걸어 나가세요.
- 곧게 서서 손바닥은 앞을 보게 하고 위팔은 고정해 두세요.
- 어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 팔꿈치를 굽혀 핸들을 앞쪽 위로 감아 올리세요.
- 아래팔이 이두근에 가까워지고 팔꿈치가 몸통 바로 뒤에 남을 때까지 올리세요.
- 팔꿈치가 완전히 펴지고 이두근이 장력 속에서 늘어날 때까지 핸들을 내리세요.
- 몸통을 돌리지 않고 각 반복을 마치고, 팔을 바꾸기 전에 세트를 끝내세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 몸통 앞으로 나감
- 컬 중에 어깨가 앞으로 말림
- 몸통을 돌려 도움받음
- 아래쪽 신전 구간을 잘라 냄
자세 포인트
- 위팔은 뒤에 두기
- 새끼손가락 쪽으로 당기기
- 내내 곧게 서 있기
- 늘어난 위치 활용하기
