데드행 하는 법
- 철봉 아래에 서서 어깨너비로 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 발을 바닥에서 떼고 팔을 완전히 펴 매달리세요.
- 코어를 쓰고 등을 곧게 유지한 채 몸이 부드럽게 늘어나게 두세요.
- 그립이 약해지기 시작하면 조심스럽게 발을 내려놓으세요.
자세한 순서 (7단계)
- 철봉 아래에 서서 어깨너비 정도 또는 조금 더 넓게 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 발을 바닥에서 떼고 팔을 곧게 편 채 완전히 매달린 자세로 들어가세요.
- 갈비뼈를 골반과 일직선으로 유지한 채 몸이 봉 아래에서 길게 늘어나게 두세요.
- 억지로 어깨 낮추기를 하려 들지 말고 어깨가 자연스럽게 올라오게 두세요.
- 매달린 자세가 흔들리지 않도록 다리를 가만히, 몸통을 고정해 두세요.
- 호흡을 고르게 하며 그립이나 자세가 무너지기 시작할 때까지 버티세요.
- 봉에서 손을 놓기 전에 통제된 동작으로 발을 바닥에 내려놓으세요.
흔한 실수
- 버티는 동안 팔꿈치를 굽힘
- 어깨 낮추기를 과하게 함
- 다리와 몸통을 반동으로 흔듦
- 세트 중 그립을 계속 고쳐 잡음
자세 포인트
- 완전히 매달린 자세 쓰기
- 어깨는 자연스럽게 올라오게
- 봉 아래에서 길게 늘이기
- 다리는 움직이지 않기
