저항 밴드 푸시업 하는 법
- 저항 밴드를 등 상부에 두고 손바닥 아래에 고정하세요.
- 양손을 어깨보다 조금 넓게 두고 플랭크 자세를 잡으세요.
- 등을 곧게, 코어를 단단히 한 채 몸을 천천히 바닥 쪽으로 내리세요.
- 팔을 끝까지 펴기 하며 시작 자세로 다시 밀어 올리세요.
- 동작 내내 저항 밴드가 등에 있는 위치를 유지하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드를 등 상부에 걸치고 양쪽 끝을 손바닥 아래에 단단히 고정하세요.
- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 두고 하이 플랭크 자세를 잡으세요.
- 다리를 펴고 대둔근을 조이며 몸을 한 줄로 유지하세요.
- 팔꿈치를 뒤로 향한 채 대흉근이 바닥 바로 위에 올 때까지 내려가세요.
- 맨 아래까지 내려가는 동안에도 저항 밴드를 등 상부 가운데에 두세요.
- 손바닥으로 밀며 저항 밴드의 장력을 이겨 내고 팔을 편 플랭크로 돌아오세요.
- 팔꿈치를 펴고 몸을 단단히 한 채 골반이 처지거나 솟지 않게 마무리하세요.
흔한 실수
- 저항 밴드가 목 쪽으로 밀려 올라감
- 골반이 몸통 선보다 아래로 처짐
- 팔꿈치가 너무 넓게 벌어짐
- 아래쪽 가동 범위를 짧게 끊는 것
- 미는 동안 골반이 솟는 것
자세 포인트
- 저항 밴드는 가운데에
- 손바닥으로 밀기
- 대둔근은 계속 조인 채
- 팔을 완전히 펴기
