저항 밴드 굿모닝 하는 법
- 저항 밴드 가운데를 밟고 발은 골반 너비, 밴드는 등 상부에 걸치세요.
- 무릎을 살짝 굽히고 등을 곧게 편 채 저항 밴드의 부드러운 장력을 느끼세요.
- 동작 내내 저항 밴드를 몸 가까이 두고 골반을 뒤로 미세요.
- 대둔근을 조이고 똑바로 일어서며 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드의 가운데를 밟고 발을 골반 너비에서 어깨너비 정도로 벌리세요.
- 반대쪽 끝을 목이 아니라 승모근 위쪽에 걸치고 똑바로 서세요.
- 무릎을 살짝 굽힌 채 갈비뼈를 아래로 두세요.
- 몸통이 저항 밴드에 맞서 앞으로 접히도록 골반을 곧게 뒤로 미세요.
- 저항 밴드를 몸 가까이 두고 동작 내내 척추 중립을 유지하세요.
- 허리가 말리지 않는 선에서 햄스트링이 힙 힌지를 제한할 때까지 내려가세요.
- 골반을 앞으로 밀어 똑바로 서고 대둔근을 완전히 조인 채 마치세요.
흔한 실수
- 힙 힌지 대신 스쿼트가 되는 것
- 저항 밴드가 목을 누르는 것
- 허리가 둥글게 말리는 것
- 무릎을 억지로 펴는 것
- 동작의 최고점에서 과신전
자세 포인트
- 골반을 곧게 뒤로 밀기
- 정강이는 거의 수직으로
- 저항 밴드는 승모근 위쪽에
- 척추가 말리기 전에 멈추기
