케이블 풀오버 하는 법
- 케이블 머신을 마주 보고 서서 손잡이를 높은 도르래에 거세요.
- 케이블이 팽팽해질 때까지 물러난 뒤 고관절에서 상체를 살짝 앞으로 접으세요.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 손잡이를 허벅지 쪽으로 내리세요.
- 손잡이를 천천히 머리 위 시작 자세로 되돌리세요.
자세한 순서 (7단계)
- 스트레이트 바나 로프 손잡이를 높은 도르래에 걸고 케이블 머신을 마주 보고 서세요.
- 발 위치를 어깨너비로 잡고 팔을 앞으로 뻗은 채 손잡이를 그립으로 잡으세요.
- 케이블이 팽팽해질 때까지 뒤로 물러난 뒤 가볍게 힙 힌지를 만드세요.
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태를 유지하고, 귀에서 멀어지도록 어깨를 아래로 내리세요.
- 위팔을 허벅지 쪽으로 밀며 손잡이를 호를 그리며 아래로 내리세요.
- 동작이 삼두근 푸시다운이 되지 않게 손잡이가 허벅지 근처에 오면 마무리하세요.
- 같은 호를 따라 돌아와 팔이 머리 위에 오고 광배근이 완전히 늘어나게 하세요.
흔한 실수
- 팔꿈치를 굽혀 푸시다운이 됨
- 처음부터 끝까지 너무 곧게 서 있음
- 당기는 동안 어깨를 으쓱함
- 몸통 반동을 사용함
- 머리 위 스트레칭까지 가지 않음
자세 포인트
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태
- 팔을 허벅지 쪽으로
- 머리 위에서 광배근 늘리기
- 어깨 내리기
