스미스 머신 벤치프레스 하는 법
- 벤치에 누워 두 발을 바닥에 붙이고, 눈이 바 아래에 오게 하세요.
- 바를 어깨보다 조금 넓게 잡고, 손목을 곧게 정렬하세요.
- 머신 궤도를 따라 바를 가슴까지 내리세요.
- 팔을 끝까지 펴며 바를 다시 밀어 올리세요.
자세한 순서 (8단계)
- 바가 가슴 선으로 편하게 내려오도록, 플랫 벤치를 바 아래에 맞춰 놓으세요.
- 눈이 바 아래에 오게 눕고, 두 발은 바닥에 붙이고 견갑골은 모아 두세요.
- 바는 어깨너비보다 조금 넓게 잡고, 손목이 전완과 일직선이 되도록 두세요.
- 고리를 풀어 바를 빼내고, 팔꿈치를 편 채 가슴 위에 들고 있으세요.
- 숨을 들이마시고 배에 힘을 준 뒤, 머신 레일을 따라 바를 수직으로 내리세요.
- 어깨가 앞으로 말리거나 골반이 들리지 않게 하면서, 바를 가슴까지 내리세요.
- 같은 고정 궤도로 바를 밀어 올려, 팔꿈치를 끝까지 펴세요.
- 바가 가슴 바로 위에 오도록 마무리하고, 세트 사이에는 고리에 확실히 걸어 두세요.
흔한 실수
- 벤치를 너무 앞에 놓기
- 최저점에서 어깨가 앞으로 말리기
- 바를 가슴에 튕기기
- 엉덩이가 벤치에서 들리기
- 손목이 과하게 젖혀지기
자세 포인트
- 벤치를 바 궤도에 맞추기
- 어깨는 내리고 뒤로 모으기
- 발로 바닥 단단히 밀기
- 수직으로 내리기
- 손목은 곧게 유지하기
