시티드 레그 컬 하는 법
- 등받이 패드에 등을 붙여 앉고, 무릎을 머신 회전축에 정확히 맞추세요.
- 롤러 패드가 발뒤꿈치 바로 위에 오도록 다리 아랫부분을 걸치세요.
- 발뒤꿈치를 시트 아래로 당겨 패드를 끌어내리세요.
- 무릎이 거의 다 펴질 때까지 천천히 통제하며 되돌아오세요.
자세한 순서 (7단계)
- 등받이 패드에 등을 붙여 앉고, 무릎을 머신의 회전축에 맞추세요.
- 다리 아랫부분을 롤러 패드 뒤에 넣어, 패드가 발뒤꿈치 바로 위에 닿게 하세요.
- 허벅지 패드를 다리 위로 꽉 조여 골반이 뜨지 않게 고정하세요.
- 몸통을 패드에 붙인 채, 다리를 펴고 무릎만 살짝 굽힌 상태에서 시작하세요.
- 손잡이를 잡고, 발뒤꿈치를 시트 아래로 당겨 패드를 끌어내리세요.
- 골반이 뜨지 않는 범위에서, 햄스트링이 가장 강하게 수축하는 지점까지 계속 당기세요.
- 반대 방향으로, 무릎이 거의 다 펴질 때까지 중량을 천천히 되돌리세요.
흔한 실수
- 골반이 시트에서 들리기
- 무릎이 회전축에서 벗어나기
- 아래쪽 가동 범위 짧게 끊기
- 중량 스택 떨어뜨려 부딪히기
자세 포인트
- 허벅지 패드에 눌러 고정하기
- 발뒤꿈치 시트 아래로 당기기
- 골반 시트에 붙여 두기
- 무릎 끝까지 굽히기
