케이블 업라이트 로우 하는 법
- 손잡이를 건 케이블 머신을 마주 보고 서서 팔을 앞으로 늘어뜨리세요.
- 손목이 아니라 팔꿈치로 들어 올리며 손잡이를 몸에 붙인 채 곧장 위로 당기세요.
- 팔꿈치가 어깨 높이에 오면 멈춘 뒤 손잡이를 천천히 내리세요.
- 이 운동의 한 반복을 완성하려면 시작 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 케이블 머신 낮은 도르래에 스트레이트 바나 로프 손잡이를 걸고 머신을 마주 보고 똑바로 서세요.
- 양손을 어깨너비에 가깝게 두고 손잡이를 그립으로 잡아 허벅지 앞에 늘어뜨리세요.
- 몸통을 곧게 세우고 손목을 중립으로 유지하며 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 시작하세요.
- 팔꿈치를 위로 이끌며 손잡이를 몸에 붙인 채 곧장 위로 당기세요.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도에 올 때까지 올리고 가동 범위를 억지로 늘리지 마세요.
- 같은 경로로 손잡이를 내려 동작의 최저점에서 팔이 펴지게 하세요.
흔한 실수
- 몸통 반동으로 무게를 확 당김
- 팔꿈치를 어깨보다 훨씬 위로 당김
- 손잡이가 앞으로 나가는 것
- 이두근으로 굽히기 해서 드는 것
자세 포인트
- 팔꿈치를 위로 올리기
- 손잡이는 몸에 가깝게
- 어깨 높이에서 멈추기
- 내내 곧게 서 있기
