프런트 레버 홀드 하는 법
- 철봉을 손바닥이 앞을 향하게 잡고 팔을 완전히 펴세요.
- 견갑골을 아래로 당기고 허리를 평평하게 펴세요.
- 몸 전체가 바닥과 평행해질 때까지 들어 올리세요.
- 이 자세를 유지하는 동안 다리를 곧게, 몸을 단단하게 두세요.
- 천천히 내려와 시작할 때의 매달린 자세로 돌아오세요.
자세한 순서 (6단계)
- 철봉을 오버핸드 그립으로 잡고 팔을 완전히 펴서 매달리세요.
- 견갑골을 내리고 배에 힘을 주며 허리를 평평하게 펴세요.
- 어깨, 고관절, 무릎, 발목이 수평으로 정렬될 때까지 몸을 올리세요.
- 자세를 유지하는 동안 팔꿈치는 곧게 펴고 다리도 곧게, 발끝은 뻗어 두세요.
- 엉덩이가 처지거나 갈비뼈가 벌어지지 않게 몸의 선을 단단히 유지하세요.
- 통제된 동작으로 홀드에서 빠져나와 완전히 매달린 자세로 돌아오세요.
흔한 실수
- 홀드 중 팔꿈치가 굽는 것
- 엉덩이가 어깨보다 아래로 떨어지는 것
- 허리가 젖혀지는 것
- 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가는 것
- 흔들어서 자세로 들어가는 것
자세 포인트
- 어깨 내리기를 강하게
- 팔꿈치는 곧게 펴기
- 갈비뼈 내려 두기
- 다리를 모아 조이기
