케이블 글루트 킥백 하는 법
- 케이블 하단에 발목 스트랩을 걸어 운동할 발목에 단단히 채우세요.
- 머신을 잡아 균형을 잡고 곧게 서서, 지지하는 무릎을 살짝 굽히세요.
- 스트랩을 찬 다리를 곧게 뒤로 밀고 끝에서 둔근을 조이세요.
- 천천히 시작 자세로 돌아오고, 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 다리를 바꾸세요.
자세한 순서 (8단계)
- 케이블 하단에 발목 스트랩을 걸고 운동할 발목에 채우세요.
- 머신을 마주 보고 서서 균형을 잡을 만큼만 프레임을 가볍게 잡으세요.
- 발을 골반 너비로 두고 지지하는 다리의 무릎을 살짝 굽히세요.
- 배에 힘을 주고 골반이 머신을 정면으로 향하게 유지하세요.
- 상체를 숙이지 말고 고관절을 펴 스트랩을 찬 다리를 곧게 뒤로 보내세요.
- 골반을 비틀지 말고 고관절이 다 펴진 지점에서 둔근을 조이세요.
- 발이 시작 자세 근처로 올 때까지 다리를 천천히 통제하며 되돌리세요.
- 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 다리를 바꾸세요.
흔한 실수
- 허리 젖히기
- 발끝 바깥으로 돌리기
- 반동으로 다리 흔들기
- 골반 열어 돌리기
- 범위 늘리려고 몸통 기울이기
자세 포인트
- 골반은 정면 유지
- 고관절에서 움직이기
- 프레임은 가볍게만 잡기
- 마지막에 둔근 조이기
