저항 밴드 체스트 프레스 하는 법
- 저항 밴드를 등 뒤에 고정하고 양손에 핸들을 하나씩 잡으세요.
- 저항 밴드가 살짝 팽팽해져 쓸 준비가 될 때까지 앞으로 한 발 나가세요.
- 저항을 느끼며 양손을 앞으로 밀어 팔을 곧게 펴세요.
- 저항 밴드의 당김을 조절하며 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
- 이 동작을 한 세트 반복 횟수만큼 반복하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드를 등 뒤 가슴 높이에 고정하고 양손에 핸들을 하나씩 잡으세요.
- 저항 밴드에 가벼운 초기 장력이 생길 때까지 한 발을 앞으로 내밀어 발 위치를 앞뒤로 벌리세요.
- 팔꿈치를 굽히고 어깨 높이보다 조금 아래에서 양손을 가슴 높이에 두세요.
- 갈비뼈를 내리고 어깨를 앞으로 으쓱하지 말고 어깨 내리기를 유지한 채 뒤로 당기세요.
- 양손을 곧장 앞으로 밀어 팔이 대흉근 앞에서 완전히 펴지게 하세요.
- 어깨가 앞으로 말리지 않게 하면서 마무리에 양손을 살짝 안쪽으로 모으세요.
- 장력을 유지한 채 양손이 가슴 옆으로 돌아올 때까지 되돌리고 반복하세요.
흔한 실수
- 고정 지점이 너무 높음
- 팔꿈치가 어깨 높이로 벌어짐
- 프레스 중 어깨가 으쓱 올라감
- 체중을 저항 밴드에 기대는 것
- 저항 밴드가 튕겨 돌아오게 두는 것
자세 포인트
- 곧장 앞으로 밀기
- 어깨 내리기 유지
- 앞뒤 발 위치 사용
- 팔을 곧게 편 채 마무리
