파워 스내치 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 바벨을 발 중앙 위에 두며 넓은 그립으로 잡으세요.
- 발로 밀고 무릎을 굽히며 바벨을 허벅지 쪽으로 쓸어 올리세요.
- 다리를 빠르게 펴고 머리 위 바벨 아래로 몸을 넣으세요.
- 얕은 스쿼트로 바벨을 머리 위에서 받고 팔꿈치를 완전히 편 뒤 똑바로 일어서세요.
자세한 순서 (8단계)
- 발을 대략 골반 너비로 벌리고 바벨을 발 중앙 위에 두고 서세요.
- 넓은 스내치 그립을 잡고 어깨를 바벨보다 살짝 앞에 두며 등을 단단히 조이세요.
- 고관절과 가슴이 함께 올라오게 하면서 바닥을 밀어 바벨을 땅에서 떼어 내세요.
- 무릎이 파워 포지션으로 다시 굽는 동안 바벨을 허벅지 쪽으로 쓸어 올리세요.
- 고관절, 무릎, 발목을 강하게 펴고 바벨이 가속될 때 어깨 으쓱하기를 하세요.
- 팔꿈치를 돌려 바벨을 머리 위로 밀어 올리며 몸을 아래로 넣으세요.
- 팔꿈치를 완전히 펴고 바벨을 발 중앙 위에 둔 채 얕은 스쿼트로 머리 위에서 받으세요.
- 통제된 동작으로 완전히 일어서고, 바벨이 머리 위에서 안정된 뒤에만 다시 준비하세요.
흔한 실수
- 바벨이 앞으로 튀어 나가는 것
- 팔을 너무 일찍 굽히는 것
- 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 받는 것
- 바벨을 몸 뒤에서 받는 것
- 완전히 펴기 전에 당기는 것
자세 포인트
- 바벨을 골반으로 쓸어 올리기
- 당기기 전에 끝까지 펴기
- 머리 위로 빠르게 밀기
- 발 중앙 위에서 받기
- 팔을 완전히 펴기
