저항 밴드 업라이트 로우 하는 법
- 저항 밴드 가운데를 밟고 발을 골반 너비로 벌린 뒤 양 끝을 잡으세요.
- 팔을 늘어뜨린 채 팔꿈치가 어깨 높이에 올 때까지 저항 밴드를 위로 당기세요.
- 팔을 완전히 편 채 저항 밴드를 시작 자세로 다시 내리세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 두고 어깨를 으쓱하지 마세요.
자세한 순서 (7단계)
- 저항 밴드 가운데를 밟고 발을 대략 골반 너비로 벌려 서세요.
- 저항 밴드 양 끝을 허벅지 앞에서 손바닥이 몸을 향하게 잡으세요.
- 갈비뼈가 골반과 일직선이 되게 두고 팔은 아래로 곧게 늘어뜨린 채 똑바로 서세요.
- 팔꿈치를 바깥쪽과 위로 이끌며 저항 밴드를 몸 가까이에서 위로 당기세요.
- 팔꿈치가 대략 어깨 높이나 편안한 상단 범위에 올 때까지 당기세요.
- 손목을 팔꿈치보다 아래에 두고 어깨를 귀 쪽으로 올리는 대신 어깨 내리기를 하세요.
- 팔이 다시 곧게 펴질 때까지 저항 밴드를 시작 위치로 내리세요.
흔한 실수
- 양손을 팔꿈치보다 위로 당기기
- 반복 내내 어깨가 으쓱해 있기
- 몸의 반동으로 잡아채기
- 팔꿈치를 어깨보다 한참 위로 올리기
- 저항 밴드가 앞으로 흘러가게 두기
자세 포인트
- 팔꿈치를 위로 올리기
- 저항 밴드를 몸에 가깝게
- 어깨 높이에서 멈추기
- 손목은 팔꿈치보다 아래로
