바벨 프런트 레이즈 하는 법
- 발을 골반 너비로 벌리고 바벨을 허벅지 앞에 들고 서세요.
- 양손을 어깨너비 정도로 벌려 바벨 그립을 잡으세요.
- 바벨을 앞으로 위로 어깨 높이 가까이까지 들어 올리기를 하세요.
- 동작 내내 손목을 곧게 유지하고 돌리지 마세요.
- 바벨을 천천히 허벅지까지 다시 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비로 벌리고 똑바로 서서 바벨을 허벅지 앞에 들고 있으세요.
- 어깨너비 정도로 오버핸드 그립을 잡고 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 두세요.
- 갈비뼈를 내리고 들어 올리기를 시작하기 전에 몸통을 고정하세요.
- 바벨을 앞쪽 위로 곧게 어깨 높이 정도까지 들어 올리기를 하세요.
- 바벨이 몸 앞을 지나는 동안 손목은 중립으로, 어깨는 수평으로 유지하세요.
- 뒤로 젖히거나 반동을 쓰지 말고 바벨을 허벅지까지 내리세요.
흔한 실수
- 반복 시작할 때 몸을 뒤로 젖히기
- 반동으로 바벨을 들어 올리기
- 어깨 높이보다 훨씬 높이 올리기
- 팔꿈치를 굽혀 컬 동작이 되기
- 들어 올리기 중에 어깨 으쓱하기
자세 포인트
- 어깨 높이까지 올리기
- 몸통은 고정하기
- 팔꿈치는 계속 살짝 굽힌 상태
- 손목은 중립 유지하기
