시티드 머신 로우 하는 법
- 팔을 곧게 폈을 때 손잡이가 몸통 중앙에 오도록 시트를 조절하세요.
- 발을 발판에 단단히 올리고 양손으로 손잡이를 편하게 잡으세요.
- 견갑골을 모으면서 손잡이를 갈비뼈 쪽으로 당기세요.
- 팔이 완전히 펴지도록 시작 자세로 천천히 되돌아가세요.
자세한 순서 (7단계)
- 팔을 폈을 때 손잡이가 몸통 중앙에 오도록 시트 높이를 맞추세요.
- 발을 발판에 단단히 딛고, 머신에 맞는 편한 그립으로 손잡이를 잡으세요.
- 매 반복 전에 어깨를 낮춘 자세로 곧게 앉으세요.
- 허리가 말리지 않게 유지한 채, 팔을 펴고 어깨가 앞으로 살짝 따라 나온 상태에서 시작하세요.
- 팔꿈치를 뒤로 밀어 손잡이를 아래쪽 갈비뼈나 윗배 쪽으로 당기세요.
- 팔꿈치가 몸통을 지나고 견갑골이 완전히 모이면 그 반복을 마무리하세요.
- 팔이 다 펴지고 어깨가 자연스럽게 앞으로 따라 나갈 때까지 손잡이를 되돌려 보내세요.
흔한 실수
- 중량을 옮기려고 뒤로 눕기
- 당기는 동안 어깨 으쓱하기
- 앞에서 끝까지 뻗지 않기
- 처음 몇 센티를 낚아채듯 당기기
- 손잡이를 너무 높게 당기기
자세 포인트
- 팔꿈치를 뒤로 밀기
- 몸통 곧게 세우기
- 앞에서 충분히 뻗기
- 아래쪽 갈비뼈까지 당기기
- 어깨 내리기 유지
