프런트 레버 로우 하는 법
- 바를 오버핸드 그립으로 잡고 프런트 레버 자세로 올라가세요.
- 팔을 완전히 펴고 어깨부터 발목까지 몸을 곧게 유지하세요.
- 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바 쪽으로 당기고 몸을 정렬한 채 두세요.
- 팔을 곧게 펴며 천천히 시작 자세로 돌아오고 동작을 통제하세요.
자세한 순서 (7단계)
- 바를 오버핸드 그립으로 잡고 매달려 프런트 레버 자세로 올라가세요.
- 어깨 내리기를 하고 뒤로 두며 어깨부터 발목까지 몸을 곧게 유지하세요.
- 팔을 완전히 펴고 몸통을 바닥과 수평으로 둔 상태에서 시작하세요.
- 엉덩이가 처지거나 접히지 않게 배와 대둔근에 강하게 힘을 주세요.
- 팔꿈치를 굽혀 몸통 옆으로 아래와 뒤로 당기며 로우를 하세요.
- 프런트 레버의 몸 선을 유지한 채 윗가슴을 바 쪽으로 가져가세요.
- 팔이 곧게 펴질 때까지 내려가 완전한 프런트 레버 시작 자세에 도달하세요.
흔한 실수
- 엉덩이가 레버 선보다 아래로 떨어지는 것
- 고관절에서 접히는 것
- 매 반복마다 반동을 쓰는 것
- 어깨가 귀 쪽으로 으쓱 올라가는 것
- 팔을 끝까지 펴지 않는 것
자세 포인트
- 엉덩이 높이 유지하기
- 팔꿈치를 갈비뼈로 당기기
- 무릎은 곧게 펴기
- 어깨는 내려 두기
- 가슴을 바 쪽으로
