바벨 업라이트 로우 하는 법
- 발을 어깨너비로 벌리고 서서 바벨을 허벅지에 붙여 잡으세요.
- 손바닥이 아래를 보게 봉을 잡고 손목은 곧게, 팔꿈치는 힘을 빼 두세요.
- 봉을 몸 가까이 유지한 채 팔꿈치로 들어 올리며 가슴 높이에서 멈추세요.
- 팔을 완전히 편 채 바벨을 천천히 시작 자세로 내리세요.
자세한 순서 (6단계)
- 발을 골반 너비에서 어깨너비 사이로 두고 곧게 서서 바벨을 허벅지에 붙여 잡으세요.
- 좁은 그립에서 중간 그립 사이의 오버핸드 그립으로 잡고 손목은 곧게, 어깨는 자리를 잡아 두세요.
- 봉이 몸 가까이 지나가도록 팔꿈치를 위와 바깥으로 밀며 당기기를 시작하세요.
- 어깨에 불편함이 오기 전에 멈추면서 바벨을 아랫가슴이나 윗가슴 높이까지 올리세요.
- 동작의 최고점에서 팔꿈치를 손목보다 높게 두고 어깨를 앞으로 말지 마세요.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 같은 궤도로 바벨을 내리세요.
흔한 실수
- 봉을 너무 높이 당김
- 몸 반동으로 채 올림
- 손목이 뒤로 꺾임
- 봉이 앞으로 멀어짐
- 위에서 어깨가 앞으로 말림
자세 포인트
- 팔꿈치를 위로 올리기
- 봉은 몸 가까이
- 통증 전에 멈추기
- 손목은 중립으로
- 곧게 서기
