스탠딩 카프 레이즈 하는 법
- 어깨를 바 아래에 두고 발끝을 플랫폼 가장자리에 올려 서세요.
- 무릎을 편 채 뒤꿈치가 플랫폼 아래로 떨어지게 두세요.
- 발끝으로 밀어 올리며 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요.
- 발목을 비틀지 말고 뒤꿈치를 천천히 내려 충분히 늘려 주세요.
자세한 순서 (6단계)
- 어깨를 패드나 바 아래에 넣고 앞발바닥을 플랫폼 가장자리에 올리세요.
- 골반을 어깨 바로 아래에 두고 똑바로 선 뒤, 뒤꿈치가 플랫폼 아래로 내려가게 두세요.
- 무릎은 거의 편 상태로 유지하고 손잡이나 바를 잡아 중심을 지키세요.
- 앞발바닥으로 밀어내며 뒤꿈치를 최대한 높이 올리세요.
- 발목이 안이나 밖으로 무너지지 않게 하면서 뒤꿈치를 끝까지 올린 자세로 마무리하세요.
- 플랫폼 아래에서 종아리가 깊게 늘어나는 느낌이 들 때까지 뒤꿈치를 내리세요.
흔한 실수
- 무릎을 굽혀 하프 스쿼트가 됨
- 아래쪽 늘어난 구간을 잘라 먹음
- 올라올 때 발목이 안쪽으로 무너짐
- 아래 스트레치에서 반동으로 튕겨 올라감
- 짧은 부분 반복만 함
자세 포인트
- 무릎은 거의 편 상태로 두기
- 뒤꿈치를 최대한 높이 올리기
- 플랫폼 가장자리 쓰기
- 뒤꿈치를 끝까지 내리기
- 발목이 무너지지 않게 하기
