저처 스쿼트 하는 법
- 바벨을 팔꿈치에 올리고 양손을 맞잡은 뒤 똑바로 서세요.
- 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 두고 균형을 잡으세요.
- 무릎과 엉덩이를 굽혀 뒤로 앉으며 골반이 무릎 높이에 올 때까지 내려가세요.
- 발로 밀어 일어나면서 바벨은 가깝게, 팔꿈치는 높게 유지하세요.
자세한 순서 (8단계)
- 바벨을 스쿼트 랙에서 허리 높이로 맞추고 팔꿈치 안쪽에 단단히 받쳐 드세요.
- 양손을 맞잡거나 주먹을 위로 든 채 똑바로 서서 뒤로 한 걸음 물러나세요.
- 발을 어깨너비 정도로 두고 필요하면 발끝을 살짝 바깥으로 돌리세요.
- 숨을 들이마시고 배에 힘을 강하게 준 뒤, 팔꿈치를 몸통 가까이 유지하세요.
- 무릎과 엉덩이를 굽혀 뒤꿈치 사이로 앉으면서 바벨을 몸에 가깝게 유지하세요.
- 몸통이 앞으로 무너지지 않게 하면서 골반이 최소한 무릎 높이에 올 때까지 내려가세요.
- 발로 바닥을 밀어 일어나면서 팔꿈치를 높게 유지하고 가슴이 떨어지지 않게 하세요.
- 엉덩이와 무릎을 완전히 편 채 똑바로 마무리한 뒤 다음 반복을 시작하세요.
흔한 실수
- 팔꿈치가 몸통에서 벌어지기
- 맨 아래에서 몸통이 접히기
- 올라올 때 무릎이 안쪽으로 무너지기
- 바벨이 전완근을 타고 흘러내리기
- 스쿼트를 얕게 끊기
자세 포인트
- 바벨을 팔꿈치 안쪽에 두기
- 매 반복 배에 힘주기
- 뒤꿈치 사이로 앉기
- 골반과 가슴 함께 올라오기
- 팔꿈치는 몸에 붙인 채로
