트라이셉스 푸시다운(바) 하는 법
- 케이블 머신을 마주 보고 서서 바를 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 케이블에 가벼운 장력이 걸릴 때까지 한 걸음 물러서세요.
- 위팔은 고정한 채 바를 아래로 밀어 팔을 곧게 펴세요.
- 동작을 통제하며 시작 자세까지 바를 천천히 올려 보내세요.
자세한 순서 (7단계)
- 높은 도르래에 스트레이트 바를 걸고 케이블 머신을 마주 보고 서세요.
- 바를 어깨너비로 오버핸드 그립으로 잡고 한 걸음 물러나 케이블에 장력을 거세요.
- 위팔을 몸 옆에 두고 팔꿈치를 굽혀 바가 아랫가슴 높이에 오게 하세요.
- 몸통은 세우고 상체를 살짝만 앞으로 기울여 손목은 곧게 편 채 바 아래에 두세요.
- 팔꿈치를 펴면서 바를 곧게 아래로 밀어 팔이 완전히 펴지게 하세요.
- 어깨가 앞으로 말리지 않게 하고 바가 허벅지 근처에 온 지점에서 마무리하세요.
- 팔꿈치는 제자리에 고정한 채 전완근이 다시 접힐 때까지 바를 올려 보내세요.
흔한 실수
- 매 반복마다 팔꿈치가 앞으로 밀리기
- 어깨로 눌러 중량 내리기
- 팔을 끝까지 펴지 않기
- 손목이 바 아래로 말리기
- 손잡이에 체중 싣기
자세 포인트
- 팔꿈치 몸 옆에 고정하기
- 팔 끝까지 펴기
- 어깨는 움직이지 않기
- 바는 허벅지 근처에서 마무리
